宝贝夏季饮食“宜”

炎热的夏季来临了，许多宝宝出现身体倦怠，食欲减退，因此，如何调理夏季饮食是大家关注的焦点。

确保蛋白质充足的摄入

当气温高于35℃时，大量出汗会使得体内蛋白质的分解代谢更为增加，容易出现蛋白质摄入不足。因此，在每天的饮食中，确保宝贝摄入足量的蛋白质食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类及豆浆或豆制品等。

    新鲜蔬菜、水果不能缺
    天热使宝贝每天从汗水中丢失较多维生素C和维生素B1、B2。当身体缺乏这些维生素时，宝贝就会感到身体怠倦，不愿意玩耍，免疫力也会随着下降。因此，高温天气下维生素C、B1、B2的需要量应比平时多1倍，应让宝贝多吃新鲜蔬菜、水果，如西瓜，既具有消热消暑、生津止渴的作用，又能补充维生素C、胡萝卜素、氨基酸及果糖、葡萄糖等丰富的营养。

   多吃补充维生素B的食物
   豆子和粗粮是补充维生素B1最好的食物；牛奶和绿叶蔬菜，是补充维生素B2的最佳来源。

    饮食要清淡
    高温天气下，人体消化道中的消化酶分泌也会有所减少。一些营养价值低、有碍消化的食物，如各种含奶油较高的冷饮、可乐型及含有色素的饮料、泡泡糖、巧克力、油煎食品等，应该少吃或不吃。

     水要饮够

夏天宝贝机体失水多，要及时补充，以满足人体代谢的需要。人体水分的丢失是渐进的，失水相当多时，刺激饮水中枢神经出现口渴，因此，不要到口渴时才喝个够。一次性大量进水，会淡化胃酸，不利消化食物和杀菌，补水宜少量多次。夏季宝贝少吃含糖的雪糕、冷饮等，大量吃这些冷饮易伤脾胃。不宜多喝饮料，否则易患胃肠炎、消化不良、厌食症，应多喝白开水。

要注意补盐

天热多汗，机体内大量盐分随之排出体外，缺盐使渗透压失衡，影响代谢，人易出现乏力、厌食。所以夏季食盐要适量，不可过多或太少，切勿忽视。