保护眼睛小常识

幼儿时期是视力发育的关键阶段，保护眼睛健康至关重要。以下是幼儿园小朋友、家长和老师需要注意的护眼小知识：  

1.养成良好用眼习惯

（1）保持正确姿势。看书、画画时，坐姿端正，眼睛与书本保持30厘米左右的距离；不躺着、趴着或在晃动的车内看书、玩手机。  

（2）控制用眼时间。近距离用眼（如看书、画画、玩玩具）每20分钟，抬头远眺20秒，放松眼睛；每天看电视、手机、平板不超过30分钟，并保持2米以上距离；光线要充足读书、画画时，光线要柔和明亮，避免在过暗或刺眼的光线下用眼。  

2.均衡饮食，营养护眼  

（1）多吃护眼食物。维生素A（胡萝卜、南瓜、菠菜）→ 预防夜盲症，叶黄素（玉米、蛋黄、西兰花）→ 保护视网膜，维生素C（橙子、猕猴桃）→ 增强眼睛抵抗力，-Omega-3（深海鱼、坚果）→ 促进视力发育。

（2）少吃伤眼食物。过多甜食（糖果、蛋糕）可能影响眼球发育，增加近视风险。  

3.户外活动，预防近视

每天户外活动2小时。阳光能促进多巴胺分泌，帮助预防近视，户外运动（如跑步、踢球、跳绳）能放松眼睛，减少长时间近距离用眼。  

4. 注意眼部卫生，避免感染

（1）不揉眼睛。手上细菌多，揉眼可能导致结膜炎（红眼病）或角膜炎；眼睛痒时，可以用干净的纸巾轻轻擦拭。  

（2）勤洗手。饭前便后、玩玩具后要洗手，避免细菌感染眼睛；不共用毛巾、眼药水，避免交叉感染，如红眼病等。  

保护眼睛从小做起，让我们共同引导孩子养成科学用眼的习惯，远离近视和眼部疾病，拥有明亮健康的双眼！